《每天最重要的2小時》心得整理 - 神經科學專家：工作時間長不一定好！

從前我不是很喜歡看書，總覺得還沒有碰到問題就去找答案的做法很奇怪，所以大多都是看短文
以前全職工程師的時候，生活或是工作上碰到的問題，Google大部份都會有解答，很多台灣程式的書更新都不夠快，要看也是看電子書。

創業後，開始面臨到主管職的重重挑戰，麻煩的是，往前的路沒有人可以和你說要怎麼走了，就算說也是意見給一下而以，很難系統性的學到一個想法或是觀念。
在這樣的不安下，我開始認真看書了，不過目前大多是工作心理、效率、管理為主的書，書裡面說的解決事情的方法，我都會想辦法套用到工作和人生，也算是一種積極的迷惘的解法。

這禮拜看的書是「每天最重要的2小時」，作者是： Josh Davis

看書名以為是要叫我早點起床，工作前二小時可以幹嘛。或是早點關電腦，睡前二小時可以幹嘛，結果根本不是。
是要和你說，怎麼和自己的「心智」相處，增強自己的心智能量，(有點像是我們平常說的「心理素質」)，讓你的心智換來更有效率的工作和快樂的人生。
這本書不厚，觀念也不多，我自己花二個小時看完後的書摘整理如下：

努力工作的目的

大部份的人，努力工作是為了
一、擺脫生活的失控感
二、讓自己能表現優異

於是很多人選擇了
一、長時間工作
二、不休息

但是努力長久工作的久不一定好

但是事實並不是花最多時間的人、覺得自己都沒有休息、最努力的人可以表現最好，要學習控制自己的心智
「快跑的未必能贏；力戰的未必得勝」 - 傳道書 9:11

訓練心智的五種策略

作者把有效訓練心智的方法，分成五個策略

一、「辨識決定點」：

人有的時候和機器類似，工作五天，會一個一個接著開，大部份的行為也都出於反射動作
所謂的決定點，就是有意識的在問自己下一件事要做什麼的時間點。
一天之中可能會出現數次決定點，要珍惜決定點。
要先計劃當決定點出現的時候要採取的行動是什麼，決定點就是讓你提升效率的機會
決定點可以先想一下什麼是最重要的，不要急著做下一件事。瞎忙不一定會讓事情變好。

二、管理「心智能量」

心智和身體一樣，是有能量補充和消耗的
「做出決策」、「自制力」這二件事會導至心智疲勞，以致效率低落
所以要在心智充滿能量的時候，先處理最重要的事 (回到上一點，要在決定點思考什麼是重要的事)
幾個作法可以節省心智能量
1、早上進入工作模式前，先完成最重要的工作
2、進入工作前，先想好今天工作的輕重緩急，以預留能量給重要的事。
3、試著只留一小時給每天重覆又無聊的工作
4、如果知道隔天會超忙，就先決定隔天要「決定」的鎖事。(早午餐吃啥、衣服穿啥等)
5、策略性不稱職，過度的責任感一樣會消耗心智能量，試著說不或是換個方法執行一樣的事試試。

三、調整對抗分心的方法，或是停止逼自己對抗分心

人們會對自己的分心懊惱，但是有的時候適時的分心可以反而增加效率和創造力，過度的逼自己集中注意力，有的時候會得到反效果
如果真的要對抗分心，做事時，就試著移除那些所有會讓你分心的事物吧(過多的視窗、音樂、電視)

四、工具：運動和飲食

要找科學的方法提升心智能量，如第二點所說，心智能量強的人，可以做出更多正確決策、可以擁有更強的自制力
好的運動和飲食是提升心智能量的工具
研究指出溫和運動(只消耗最大的吸氧量的一半：快走或是慢跑)十分鐘：可以讓反應加快、專注力上升、減輕焦慮進而增加心智能量
運用飲食：
碳水化合物 15分後專注力提升、1小時後下降 可增加短期記憶
脂肪(植物或乳脂肪)：三小時內心智能量上升
讓血糖穩定維持一定濃度，不要暴起暴落，可增加心智能量
定時喝水
咖啡如果有用，30分鐘內會知道，如果沒有用，就要讓自己小睡一下。

五、工具：打造有效率的環境

控制自己工作的聲音，有人要安靜，但是有的人可能會需要一些白噪音
控制光線，可以讓工作更有創造力或是更專注
整理雜務，可以有效控制分心

以上，是我的書摘，慢慢實踐到生活和工作後，有機會再分享心得